Aumentare le distanze nel running

Come aumentare le distanze nel running? Ogni runner dovrebbe familiarizzare il prima possibile con la propria distanza critica: l’ammontare di km settimanali oltre i quali la probabilità di infortunio aumenta esponenzialmente.

La distanza critica è determinata in parte dalla nostra genetica ed in parte dal nostro livello di fitness; quindi, può essere migliorata con l’allenamento.

Runner’s World consiglia un aumento dei km settimanali dal 20 al 30% ogni settimana, oppure un aumento della durata delle sessioni di running da 10 a 15 minuti ogni settimana; ogni 4 settimane, una settimana di scarico con un taglio dal 25 al 50% del chilometraggio raggiunto.