MetCon5 Challenge
Come promesso, per celebrare i 1000 like sulla pagina ufficiale, pubblico la MetCon5 Challenge: un programma gratuito di condizionamento metabolico di 4 settimane (6, per i più temerari), da reiterare ad libitum ogni qual volta occorra lavorare in modo specifico sul sistema cardiovascolare e/o aumentare il dispendio calorico (disintegrare qualche chilo di grasso in regime ipocalorico), soprattutto quando il neat scarseggia. In tal senso può essere una valida opzione alternarlo a mesocicli di forza/ipertrofia.
E’ una Challenge, non un allenamento individualizzato. Cosa significa?
Che è per molti ma non per tutti. Completare la seconda/terza settimana, per chi non si allena regolarmente, sarà un’impresa (fattibile) e potrà ritenersi già soddisfatto; completare la sesta settimana metterà seriamente alla prova anche atleti d’elite.
Per chi è fermo da tempo e si vuol cimentare, un bel controllo di idoneità medico sportiva è cosa buona e giusta.
Perché fare questa Challenge? Perché i risultati ve li tira fuori con le tenaglie; associatela ad un deficit calorico periodizzato con adeguata quota proteica e aspettatevi meraviglie. Se sarete in grado di replicarla per 4 mesi, più di qualche chilo lo farete fuori prima di zampettare sulla spiaggia.
I 10 comandamenti della MetCon5 Challenge.
- Non meno di 3 sessioni, non più di 5 sessioni (a settimana).
- Il tempo di lavoro effettivo (quindi pause escluse) deve essere di 10′ per la prima settimana, 20′ per la seconda, 30′ per la terza, 40′ per la quarta (50′ e 60′ per la quinta e la sesta, opzionali per temerari).
- Il round di esercizi deve essere eseguito (con tecnica decente) rigorosamente nel seguente ordine: deep squat, frogger, pushup, climber, squat jump.
- Il tempo rep di ogni esercizio (durata complessiva della ripetizione) deve essere mediamente di 2″ (un metronomo come ad es. Maelz Sport per Android e iOS è un must).
- Si eseguono il numero di round che servono per completare il minutaggio effettivo.
- Il numero di rep per ogni esercizio deve essere tale da consentire di passare da un esercizio all’altro, terminando il round, senza fermarsi per riposare.
- Si riposa solo tra round.
- Ogni volta che ci si ferma per recuperare durante un round, si aggiungerà un round extra da eseguire dopo il completamento del minutaggio effettivo.
- Completare il minutaggio effettivo abbassando progressivamente il tempo complessivo (quindi riducendo le pause tra round), è segno di aumentata gagliardia.
- Si fornisce supporto alla MetCon5 Challenge esclusivamente nel gruppo Facebook Bodyweighters.
Noterete presto come l’apparentemente semplice sia in realtà qualcosa di molto più complesso, evoluto e pieno di sfaccettature. Provare per verificare.