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Imperare sibi maximum imperium est

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## Articoli

- [Quante proteine dobbiamo mangiare?](https://www.freeletico.com/quante-proteine-dobbiamo-mangiare/) - Quante proteine dobbiamo realmente mangiare? Qual è la quota proteica quotidiana adeguata che dobbiamo introdurre con l'alimentazione?
- [World Pullup Day: giornata mondiale delle trazioni](https://www.freeletico.com/world-pullup-day-giornata-mondiale-delle-trazioni/) - Ogni 22 settembre si celebra il World Pullup Day, la giornata mondiale delle trazioni. Quest'anno, per l'occasione, propongo un giochino interessante da inserire nei propri allenamenti. 😁 Si comincia eseguendo la prima serie di ripetizioni fino a cedimento tecnico, ad ogni ripetizione aumenta il tempo rep: Esempio: prima rep (1111)seconda rep (2222)terza rep (3333)quarta rep
- [Consigli pratici per l'allenamento al caldo](https://www.freeletico.com/consigli-pratici-allenamento-caldo/) - "eh ma il caldo, eh ma mi gira la testa, eh ma non mi reggono le gambe, eh ma non riesco ad allenarmi, ..." E quindi un po' di consigli pratici al volo per l'allenamento al caldo. Pesatevi subito prima e subito dopo la sessione di allenamento.Se dopo pesate meno, non siete dimagriti, siete disidratati!E
- [Ipertrofia muscolare a corpo libero](https://www.freeletico.com/ipertrofia-muscolare-corpo-libero/) - https://www.youtube.com/watch?v=o2cof9_eoSo E' possibile sviluppare ipertrofia muscolare a corpo libero, ovvero sfruttando esclusivamente il peso del proprio corpo (bodyweight \ calisthenics)? Prendo spunto dall’ottimo video del buon Miletto per sottolineare un aspetto fondamentale: ai calistenici puri non interessa l'ipertrofia, sono completamente focalizzati su lavori di forza, mobilità e coordinamento neuromuscolare. La crescita muscolare è ridotta al
- [Aumentare le ripetizioni e le tenute isometriche](https://www.freeletico.com/aumentare-ripetizioni-tenute-isometriche/) - Se sei interessato a migliorare la tua composizione corporea e sviluppare ipertrofia a corpo libero, ti potrebbe interessare anche Project Dodekathlos. Come aumentare il numero di ripetizioni di un esercizio calistenico o la tenuta isometrica di una specifica skill? E’ una domandona che puntualmente mi sento riproporre. E la risposta è sempre la stessa: eseguendo
- [Project Dodekathlos: ipertrofia a corpo libero](https://www.freeletico.com/project-dodekathlos-ipertrofia-corpo-libero/) - Project Dodekathlos, un framework di allenamento per l'ipertrofia a corpo libero, è ufficialmente online con Gruppo Facebook di supporto. Dalla prefazione... L'allenamento a corpo libero (inteso come l’uso esclusivo del proprio peso corporeo – meglio conosciuto come bodyweight training), è sempre stato un po' snobbato dal mondo del fitness mainstream, anche se, negli ultimi anni,
- [Goliaz App, guida all'uso e vademecum strategico per risultati ottimali](https://www.freeletico.com/goliaz-app-guida-uso/) - Avviso. L’autore dell’articolo non utilizza più Goliaz, in quanto app giudicata non ottimale per un efficiente sviluppo della forza ed ipertrofia a corpo libero a medio-lungo termine. Pertanto non si fornisce più alcun tipo di supporto a Goliaz. Se sei interessato a migliorare la tua composizione corporea e sviluppare ipertrofia a corpo libero, ti potrebbe
- [Freeletics Bodyweight: vademecum per chi (ri)inizia](https://www.freeletico.com/freeletics-bodyweight-vademecum/) - Avviso. L'autore dell'articolo non utilizza più Freeletics Bodyweight, in quanto app giudicata non ottimale per un efficiente sviluppo della forza ed ipertrofia a corpo libero a medio-lungo termine. Pertanto non si fornisce più alcun tipo di supporto a Freeletics. Se sei interessato a migliorare la tua composizione corporea e sviluppare ipertrofia a corpo libero, ti
- [ABS on wheels: potenziamento dinamico del core](https://www.freeletico.com/abs-wheels-potenziamento-dinamico-core/) - Gli abs wheel sono uno dei metodi più efficaci (e devastanti) per il potenziamento dinamico del core, con il coinvolgimento della restante muscolatura della catena cinetica anteriore, soprattutto di spalle e braccia (ma anche delle gambe, ancor meglio nella versione completa). Consentono di raggiungere ottimi risultati funzionali ed estetici, ma non eliminano i depositi adiposi
- [Core Stability: fondamenta  della forza funzionale](https://www.freeletico.com/core-stability/) - Cosa si intende esattamente per Core Stability. In letteratura il concetto di Core Stability si è evoluto e continua ad evolversi. Quando si parla di Core Stability ci si riferisce alla muscolatura del tronco con funzioni stabilizzanti/mobilitanti, durante il movimento e nel mantenimento della postura. Negli ultimi anni si sta tendendo a considerare come Core tutta
- [L'ordine degli esercizi fa la differenza?](https://www.freeletico.com/ordine-degli-esercizi-fa-la-differenza/) - Come approccio di base bisognerebbe sempre provare sulla propria pelle metodiche e protocolli di allenamento (con cognizione di causa ovviamente), per capire quanto possano essere efficaci ed efficienti in relazione al nostro stato attuale e contesto specifico. Ma quando non si sa bene da dove partire e si tende a perdersi, guardare alle evidenze scientifiche
- [MadBarz Rings: Push & Pull Basic Workouts](https://www.freeletico.com/madbarz-rings-push-pull-basic-workouts/) - MadBarz ha recentemente aggiunto il supporto agli anelli ed in questo articolo propongo due workout di base da impostare nell'app (in modalità free), per cominciare ad approcciare questi meravigliosi strumenti. I due workout proposti (di spinta e di tirata) sono orientati allo sviluppo della forza ed al condizionamento delle strutture articolari coinvolte. Per lavori mirati
- [MetCon5 Challenge](https://www.freeletico.com/metcon5-challenge/) - Come promesso, per celebrare i 1000 like sulla pagina ufficiale, pubblico la MetCon5 Challenge: un programma gratuito di condizionamento metabolico di 4 settimane (6, per i più temerari), da reiterare ad libitum ogni qual volta occorra lavorare in modo specifico sul sistema cardiovascolare e/o aumentare il dispendio calorico (disintegrare qualche chilo di grasso in regime
- [Interval training con cardiofrequenzimetro](https://www.freeletico.com/interval-training-cardiofrequenzimetro/) - Questo articolo vuole promuovere l'utilizzo del cardiofrequenzimetro durante lo svolgimento di sessioni di Interval Training e HIIT a corpo libero per: migliorare lo stato di forma generale ottimizzando i sistemi energetici (aerobico e anaerobico) e la loro interazione; massimizzare gli effetti in termini di (ri)composizione corporea (dimagrimento, massa muscolare); impostare una progressione scalabile (da principiante
- [Proteine e massa muscolare](https://www.freeletico.com/proteine-massa-muscolare/) - Le proteine non necessariamente sono sinonimo di carne e latticini. Al nostro organismo non interessa la fonte proteica. Al nostro organismo interessa ricevere la gamma completa (e adeguata) di aminoacidi essenziali per innescare un'ottimale sintesi proteica. Che siano di provenienza animale o vegetale è completamente indifferente. Biochimicamente sempre di peptidi si tratta. Perché le proteine di origine
- [Il Pushup perfetto](https://www.freeletico.com/pushup-perfetto/) - https://youtu.be/IODxDxX7oi4 Tutorial pressoché perfetto su come eseguire correttamente i push up classici. Mai dimenticare un aspetto fondamentale della calistenia (ma anche dei lavori con sovraccarico): la qualità tecnica dei movimenti è determinante nel garantire progressi costanti a lungo termine, sia dal punto di vista funzionale che ipertrofico (oltre a tenere alla larga gli infortuni). Lavorare
- [Il Pullup perfetto](https://www.freeletico.com/pullup-perfetto/) - https://youtu.be/eGo4IYlbE5g Dopo il Push Up perfetto, gli alieni di Calisthenic Movement colpiscono ancora con il Pull Up perfetto. ? Analisi dell'esecuzione e descrizione dei movimenti, ineccepibili. Ovviamente si parla di Pull Up classici, ovvero i primi che ogni calistenico dovrebbe padroneggiare, prima di tutte le altre varianti.
- [I fitness tracker sono inutili?](https://www.freeletico.com/fitness-tracker-inutili/) - Salta fuori uno studio che dimostrerebbe l'inutilità dei fitness tracker per la perdita di peso. Poi leggo che le "cavie" sono state scelte tra il 2010/2012 e che la raccolta dei dati si è conclusa nel 2014, ovvero quando i fitness tracker erano ancora poco più che giocattolini. Negli ultimi due anni si è assistito
- [Lo Squat perfetto](https://www.freeletico.com/squat-perfetto/) - https://youtu.be/X0qC1k0Zi6k Esistono diverse scuole di pensiero in merito alla perfetta esecuzione dello squat (tralasciando le innumerevoli varianti), ma il buon senso vuole che la corretta esecuzione di un esercizio la si giudichi sempre partendo dalla biomeccanica dei distretti muscolari coinvolti, in funzione delle proprie peculiarità morfologiche e degli obiettivi prefissati. In linea di massima (a
- [Il Plank perfetto](https://www.freeletico.com/plank-perfetto/) - https://youtu.be/kL_NJAkCQBg Del Plank e del ruolo che gioca nella core stability e nella creazione di forza funzionale ne ho già ampiamente parlato. Il video di Calisthenics Movement è come al solito interessante, nello specifico per due ragioni. Per l'enfasi data all'hollow body: si stratta sostanzialmente di tenere la retroversione del bacino, la protazione e depressione
- [Mobilità e flessibilità: imprescindibili!](https://www.freeletico.com/mobilita-flessibilita/) - https://youtu.be/sYrIMdOBHkg Mobilità e flessibilità sono imprescindibili per un calistenico (o comunque per chi si allena a corpo libero): dedicargli costantemente la dovuta attenzione significa migliorare le performance e la qualità della vita (riducendo/azzerando gli acciacchi dovuti ad errati assetti posturali); trascurarle significa aumentare esponenzialmente il rischio di fastidi ed infortuni. Di seguito 3 workout specifici
- [OH Push Up Tutorial](https://www.freeletico.com/oh-push-tutorial/) - In questo articolo, oltre a spiegare il mio metodo, raccoglierò i migliori tutorial per una corretta esecuzione degli OH Push Up, altrimenti detti One Hand Push Up o One Arm Push Up. OH Push UP Tutorial, il mio metodo. Fase 1: costruire una buona base di Push Up. Prima di tutto occorre eseguire alla perfezione
- [Pullup Strict Vs Pullup Kipping](https://www.freeletico.com/pullup-strict-vs-pullup-kipping/) - https://www.youtube.com/watch?v=lcTtseKPyIY Pullup Strict Vs Pullup Kipping: l'eterna diatriba. Video i l l u m i n a n t e che chiarisce molti aspetti su due modi completamente diversi di eseguire le trazioni alla sbarra. Da una parte le trazioni strict (tipiche della calistenia classica), dall'altra le trazioni kipping (tipiche del CrossFit e di Freeletics
- [Reebok CrossFit Games 2016](https://www.freeletico.com/reebok-crossfit-games-2016/) - https://youtu.be/Br3b7k0fY7M People come in asking, "Where are all the machines?" I tell theme, "We ARE the machines".
- [Svuotare la tazza](https://www.freeletico.com/svuotare-la-tazza/) - https://youtu.be/VKXVCSjLROU Quando la tua convinzione è superiore all'informazione (scientifica), alla volontà di informarti, studiare e capire, sarai sempre soggetto ad essere preso per il culo. Crediamo a quello che vogliamo credere. E' matematico. C'è una storiella zen che rende ancora meglio l'idea. Un professore universitario andò a far visita al maestro Nan-in per interrogarlo a
- [Sopravvivere alle abbuffate di Natale e Capodanno](https://www.freeletico.com/sopravvivere-abbuffate-natale-capodanno/) - "No, grazie, sono a dieta, per me pochissima roba." "No, grazie, quello no, altrimenti non eliminerò mai questi chili di troppo." Se durante le feste a tavola sentirete frasi simili, state pur certi che le persone che le pronunceranno le ritroverete (molto probabilmente) identiche tra un anno, come quelle che "... ma con l'anno nuovo
- [Il Dip perfetto](https://www.freeletico.com/dip-perfetto/) - https://youtu.be/2z8JmcrW-As Si prosegue con la saga degli esercizi "perfetti" di Calisthenics Movement: dopo push up e pull up, è la volta dei dip, un classico dell'upper body a corpo libero, che è fondamentale padroneggiare. C'è la famosa questione dell'inclinazione dei Dip alle parallele, a seconda delle inclinazioni si allenerebbero maggiormente pettorali (inclinati avanti) o tricipiti
- [Allenamento estivo: tutte le cose da sapere](https://www.freeletico.com/allenamento-estivo/) - Le principali cose da sapere sull'allenamento estivo: gli effetti del caldo sul dimagrimento e l'idratazione. No, sradicatevelo dalla testa: sudare di più non fa bruciare più grassi (ma carboidrati); tutto l'opposto: più si suda (e ci si disidrata), meno grassi si bruciano. Avvisate i runner della domenica che corrono a 30° C indossando giubbetti ermetici.
- [Time to play](https://www.freeletico.com/time-to-play/) - https://youtu.be/nddKWrI9Gxs Giocosa iniziativa di Salomon. ? A tal proposito, pochi giorni fa scrivevo su Freeletics Milano: ... osservate i bambini piccoli alle prese con i loro giochi, soprattutto quando giocano da soli… sorridono? Sono serissimi. E pensate che non si stiano divertendo un mondo? Allenarsi seriamente è un po' come tornare bambini per re-imparare a
- [I 10 articoli più interessanti di luglio](https://www.freeletico.com/articoli-interessanti-luglio-2016/) - Di seguito i 10 articoli più interessanti di luglio, ovvero quelli sui quali i lettori hanno trascorso più tempo. ? http://www.freeletico.com/oh-push-tutorial/ http://www.freeletico.com/reebok-crossfit-games-2016/ http://www.freeletico.com/trazioni-alla-sbarra/ http://www.freeletico.com/perche-corriamo/ http://www.freeletico.com/correre-senza-infortunarsi/ http://www.freeletico.com/addominali-definiti/ http://www.freeletico.com/trasformare-corpo-trasforma-mente/ http://www.freeletico.com/running-vademecum/ http://www.freeletico.com/core-stability/ http://www.freeletico.com/approccio-definitivo-diete/
- [Pro e contro degli allenamenti (calistenici) a circuito](https://www.freeletico.com/allenamenti-calistenici-circuito/) - http://www.youtube.com/watch?v=okT2NSeL4y8 Come sempre, il segreto è saper integrare diverse metodiche funzionali ai propri obiettivi ed ai feedback unici del proprio corpo.
- [Rise](https://www.freeletico.com/rise/) - https://youtu.be/lFIIMEe2Ht0 Il caldo sta facendo evaporare la vostra voglia di allenarvi? Il video di NBC (con colonna sonora di Katy Perry) dedicato alle Olimpiadi di Rio forse può aiutarvi.
- [I super umani sono tra noi](https://www.freeletico.com/super-umani-tra-noi/) - https://youtu.be/IocLkk3aYlk Loro possono, e voi potete? Il trailer delle Paralimpiadi di Rio ridefinisce il concetto di "disabilità", e fa intravedere le immense potenzialità di quegli esseri chiamati umani.
- [L'allenamento perfetto](https://www.freeletico.com/allenamento-perfetto/) - https://youtu.be/PQQ3vLn9BVw L'allenamento perfetto è il migliore allenamento possibile che ci consente di raggiungere i nostri obiettivi. Semplice no? E allora qual è il miglior modo di allenarsi per aumentare la forza e la coordinazione neuromuscolare? E per sviluppare la massa muscolare? E per migliorare le abilità calisteniche? E per migliorare la resistenza muscolare? Calisthenic Movement
- [Pistol Squat, tutorial](https://www.freeletico.com/pistol-squat/) - Pistol Squat, il mio metodo. Requisiti per i Pistol Squat. I Pistol Squat richiedono una buona mobilità articolare di bacino, caviglie, ginocchia (che devono essere sane, altrimenti meglio evitare) ed una buona elasticità di tutti i muscoli ischiocrurali. Forza e coordinazione arrivano con la pratica. Prima di esaminare gli esercizi propedeutici e meglio quindi lavorare
- [La calistenia è per la creatività](https://www.freeletico.com/calistenia-creativita/) - https://youtu.be/fLQc3_on0r0 Anche i calistenici fanno pesi. ?
- [Alle origini dello SkyRunning](https://www.freeletico.com/origini-skyrunning/) - https://youtu.be/YMq4wE6KxmQ Perché si chiama proprio SkyRunning e non MountainRunning? Si corre in montagna no? Essenzialmente è una questione di prospettiva: quando si corre in montagna, non si sta semplicemente correndo in montagna, ci si sta avvicinando al cielo.
- [Adeguata idratazione, pilastro della (ri)composizione corporea](https://www.freeletico.com/adeguata-idratazione/) - E' sempre curioso notare come un aspetto fondamentale nella costruzione di massa magra, nel migliorare il processo di ossidazione dei grassi, nell'accelerare il metabolismo, nel migliorare la qualità degli allenamenti, i conseguenti recuperi e prevenire infortuni, (mi fermo qui) sia anche il più trascurato: un’adeguata idratazione. Un'adeguata idratazione è un pilastro portante della (ri)composizione corporea.
- [Gli articoli più visti della settimana](https://www.freeletico.com/articoli-visti-25-settimana-2016/) - http://www.freeletico.com/calisthenics-calistenia/ http://www.freeletico.com/addominali-definiti/ http://www.freeletico.com/bioring/ http://www.freeletico.com/calistenia-buona-educazione/ http://www.freeletico.com/fitbit-sleep-schedule/ http://www.freeletico.com/freeletics-bodyweight-myhomeground/ http://www.freeletico.com/calistenia-pari-opportunita/ http://www.freeletico.com/migliorare-tecnica-running/ http://www.freeletico.com/approccio-definitivo-diete/ http://www.freeletico.com/correre-senza-infortunarsi/
- [L'approccio definitivo alle diete](https://www.freeletico.com/approccio-definitivo-diete/) - https://youtu.be/BjK1cKVMNnY Nel video viene spiegato quello che - a mio giudizio - è l’approccio definitivo alle diete. E non solo perché a suo tempo fu anche il mio. ? E’ inutile girarci attorno: se con gli allenamenti (alimentazione compresa) si vogliono risultati certi, salutistici e sostenibili, una solida base teorica (su testi universitari) è un
- [Fitbit introduce Sleep Schedule](https://www.freeletico.com/fitbit-sleep-schedule/) - Fitbit ha ampliato le funzionalità di monitoraggio del sonno tramite la nuova funzione Sleep Schedule. No, non è ancora la sveglia intelligente (basata sui cicli rem) che gli utenti reclamano da anni. Sleep Schedule consente di: Impostare degli obiettivi di sonno personalizzati, in base allo storico dei dati, per raggiungere la quantità ottimale di sonno notturno. Già
- [Correre senza infortunarsi](https://www.freeletico.com/correre-senza-infortunarsi/) - https://youtu.be/b-iGZPtWXzE Correre senza infortunarsi si può. E non solo. Consiglio la visione (video qui sopra) dell'intervento di Christopher McDougall al TED (anno 2011). Qualche settimana fa RunLovers ha riportato i risultati di uno studio (durato due anni) dei ricercatori della Harvard Medical School, i quali pare abbiano “scoperto” un nuovo fattore che influenza la probabilità
- [La calistenia è per la buona educazione](https://www.freeletico.com/calistenia-buona-educazione/) - https://www.facebook.com/baristiworkout/videos/695172347252510/ Alla fine tutto il processo educativo lo possiamo ridurre ad un unico imperativo: devi essere l'esempio di come vuoi che i tuoi figli crescano.
- [Migliorare la tecnica di running](https://www.freeletico.com/migliorare-tecnica-running/) - 5 consigli per migliorare la tecnica di running che finiscono direttamente nel Vademecum per il Running. ?
- [Running: vademecum per chi (ri)inizia a correre](https://www.freeletico.com/running-vademecum/) - L'uccello vola, il pesce nuota, l'uomo un tempo correva. Ora se ne sta seduto. [Emil Zátopek] Non starò qui a fare lo spiegone teorico su quanto il running sia di qua, sia di là, sia di sotto, sia di sopra, semplicemente perché solo provando sulla propria pelle è possibile rendersi realmente conto di quanto il
- [Per essere più umani](https://www.freeletico.com/per-essere-piu-umani/) - https://youtu.be/UDb-7DY3CjU Sospettano già che tu sia mezzo matto e ti chiedono perché lo fai (alla Marco Masini). Quando rispondi che ti alleni tutti i giorni semplicemente per “essere più umano”, in quel preciso momento dipani ogni loro dubbio. :-D
- [Perché corriamo](https://www.freeletico.com/perche-corriamo/) - https://youtu.be/zn6k3gXCszE Ovviamente più di ogni altra cosa mi piacerebbe volare, ma correre è il mio secondo desiderio. [Bernd Heinrich] Bernd Heinrich è un vecchietto (classe '40) che vive in un capanno nei boschi del Maine. E' un biologo professore emerito dell'università del Vermont, scrittore di successo, eremita, ultramaratoneta. E gli piace abbracciare gli alberi.
- [Gli articoli più visti della prima settimana di vita](https://www.freeletico.com/articoli-visti-24-settimana-2016/) - Gli articoli più visti della prima settimana di vita del blog, che cresce velocemente. Calma, è come il dimagrimento: deve essere lento per durare nel tempo. ? http://www.freeletico.com/curioso-sapere-sto-andando/ http://www.freeletico.com/grind-to-great/ http://www.freeletico.com/freeletics-bodyweight-vademecum/ http://www.freeletico.com/trasformare-corpo-trasforma-mente/ http://www.freeletico.com/core-stability/ http://www.freeletico.com/perfect-push-up/ http://www.freeletico.com/allenamento-estivo/ http://www.freeletico.com/reebok-spartan-race-milano-2016/ http://www.freeletico.com/dieta-vegana-migliore/ http://www.freeletico.com/aumentare-distanze-running/
- [Calistenia, la mia meditazione dinamica](https://www.freeletico.com/calisthenics-calistenia/) - Perché continuo a chiamarla calistenia e non calisthenics? Il termine calisthenics é certamente più conosciuto, tant'è che lo utilizzo per nominare una categoria di questo blog. Ma mi ha sempre dato la sensazione dell'ennesima moda importata dagli USA. La calistenia contemporanea ha radici profonde nell'antica Grecia (e ancor prima); ad inizio '800 fu la progenitrice
- [Addominali definiti: definiamo prima la mente!](https://www.freeletico.com/addominali-definiti/) - Diciamo subito che per avere addominali definiti occorre prima definire delle buone basi di fisiologia ed anatomia che danno sempre una marcia in più, anche nel mettere appunto metodiche d'allenamento specifiche. Ma sopratutto occorre definire molto bene l'obiettivo e come si vuole approcciarlo. A ben vedere tutto ciò vale per qualsiasi gruppo muscolo-scheletrico che desideriamo
- [La calistenia è per le pari opportunità](https://www.freeletico.com/calistenia-pari-opportunita/) - https://www.facebook.com/154846744637610/videos/914361918686085/
- [Trazioni alla sbarra: l'ABC...Z da sapere e fare](https://www.freeletico.com/trazioni-alla-sbarra/) - Una delle domande più gettonate è: ma come cavolo imparo a fare le trazioni alla sbarra? In generale, provare e riprovare a caso, andare per tentativi, non è mai la soluzione ideale: si rischiano infortuni e si aumenta la frustrazione che porta alla demotivazione. Occorre sempre avere un metodo preciso per acquisire nuove abilità calisteniche.
- [Garmin Vivoactive HR: l'ibrido smart / sport watch](https://www.freeletico.com/garmin-vivoactive-hr/) - https://youtu.be/5u-8wWjVCfQ Con Garmin Vivoactive HR inauguro la nuova sezione tech del blog nella quale segnalerò le migliori app ed i migliori gadget tecnologici dedicati al wellness. Tempo permettendo, scriverò anche qualche mia minirecensione. Garmin Vivoactive HR si presenta come un interessante ibrido fitness tracker / sportwatch / smartwatch. Probabilmente il miglior compromesso attualmente in commercio. Prodotto
- [Vuoi trasformare il corpo? Trasforma la mente!](https://www.freeletico.com/trasformare-corpo-trasforma-mente/) - Non sempre cambiare equivale a migliorare, ma per migliorare bisogna cambiare. [Winston Churchill] Attenzione: questo è un post lunghissimo, solo per temerari. Prima premessa (logorroica). La maggior parte dei messaggi che continuo a ricevere - e che questo blog appena nato sta moltiplicando (grazie a tutti!) - riguarda una tematica che può essere sintetizzata con una
- [Aumentare le distanze nel running](https://www.freeletico.com/aumentare-distanze-running/) - Come aumentare le distanze nel running? Ogni runner dovrebbe familiarizzare il prima possibile con la propria distanza critica: l'ammontare di km settimanali oltre i quali la probabilità di infortunio aumenta esponenzialmente. La distanza critica è determinata in parte dalla nostra genetica ed in parte dal nostro livello di fitness; quindi, può essere migliorata con l'allenamento.
- [Curioso di sapere dove sto andando](https://www.freeletico.com/curioso-sapere-sto-andando/) - Perché questo blog? se ne sentiva la mancanza? quali sono i suoi obiettivi? I FreeAthlete (cosi si chiamano i “freeletici”, i praticanti di Freeletics) di Freeletics Milano e chi mi segue già sulla pagina Facebook, possono saltare tranquillamente questo prolisso post inaugurale con un centinaio di burpee deepfrogs. Per tutti gli altri, o per chi
- [La dieta Vegana è la migliore?](https://www.freeletico.com/dieta-vegana-migliore/) - https://www.youtube.com/watch?v=s0iVRRYMLw8 La dieta vegana è l'alimentazione migliore che possiamo fare o crea delle carenze? Riflettiamo sul significato di cosa vuol dire nutrizione ed alimentazione e non sui nomi delle diete. Su Project Nutrition, libro che non mi stancherò mai di consigliare a chi vuole crearsi delle reali e solide basi scientifiche in ambito nutrizionale ed
- [Discesa libera](https://www.freeletico.com/discesa-libera/) - https://youtu.be/dh3JXCCXNFM Le montagne non sono stadi dove soddisfo la mia ambizione di arrivare. Sono cattedrali, grandiose e pure, i templi della mia religione. [Anatoli Boukreev]
- [Reebok Spartan Race Milano 2016](https://www.freeletico.com/reebok-spartan-race-milano-2016/) - https://youtu.be/d3wGca3uCZY Mi sono trovato a camminare in un mare di fango sotto una pioggia fine e ho pensato, caspita, devi essere matto come dicono altrimenti perché continueresti a camminare in questo fango? [Charles Bukowski]
- [Scegli la tua meta, scegli il tuo percorso](https://www.freeletico.com/scegli-la-tua-meta-scegli-percorso/) - Non esiste vento favorevole per il marinaio che non sa dove andare. [Lucio Anneo Seneca]
- [Project Nutrition](https://www.freeletico.com/project-nutrition/) - https://youtu.be/KL9Tad5uvlw Seguo project inVictus dagli albori. Ho acquistato Project Nutrition per premiare e sostenere un lavoro a mio parere encomiabile e per ritrovare in un unico posto le basi scientifiche fondamentali con le quali ho imparato a familiarizzare negli ultimi anni. Inutile aggiungere altro, se non che: è sconsigliato a chi vuole la pappa pronta.
- [I 5 secondi che vai a cercare ovunque](https://www.freeletico.com/5-secondi/) - https://vimeo.com/147577853

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