Il Dip perfetto

Si prosegue con la saga degli esercizi “perfetti” di Calisthenics Movement: dopo push up e pull up, è la volta dei dip, un classico dell’upper body a corpo libero, che è fondamentale padroneggiare.

C’è la famosa questione dell’inclinazione dei Dip alle parallele, a seconda delle inclinazioni si allenerebbero maggiormente pettorali (inclinati avanti) o tricipiti (dritti)… ma la biomeccanica parla chiaro: i muscoli coinvolti sono sempre gli stessi, una maggiore inclinazione in avanti li rende più allenanti (difficili), sia per i pettorali che per i tricipiti a causa del classico gioco di leve che i calistenici utilizzano per dosare il carico.

La vera accortezza è il posizionamento delle spalle: depresse (spinte in basso) e addotte (petto in fuori); più si riesce a mantenere l’adduzione durante l’esecuzione, più si manterrà in sicurezza l’articolazione.