Consigli pratici per l’allenamento al caldo
“eh ma il caldo, eh ma mi gira la testa, eh ma non mi reggono le gambe, eh ma non riesco ad allenarmi, …”
E quindi un po’ di consigli pratici al volo per l’allenamento al caldo.
Pesatevi subito prima e subito dopo la sessione di allenamento.
Se dopo pesate meno, non siete dimagriti, siete disidratati!
E se capita spesso, vi state mettendo il bastone nel… tra le ruote. 😁
Premesso che occorre restare costantemente idratati durante il giorno, per andare sul sicuro:
- Mezzo litro d’acqua prima della sessione, quanto prima dipende dalla velocità di svuotamento del vostro stomaco. Nei casi più sfigati, 1 o 2 ore prima dell’allenamento.
- Durante l’allenamento almeno altri 500ml, sorsi frequenti di acqua ed eventualmente limone, non perché curi il cancro o faccia dimagrire 😆, ma perché 100g di succo di limone contengono già discrete quantità di sodio, potassio, magnesio, che sono le prime cose che sbarellano durante un allenamento serio (60/90 minuti). Insomma, un integratore idrosalino fatto in casa a bassissimo impatto calorico ed economico. Nel caso ci sia margine per non sforare con sodio e zuccheri, si può aggiungere un po’ di sale (meglio se iposodico quindi addizionato con potassio e magnesio, sentire il proprio medico in caso di patologie a cuore, reni o diabete) e un po’ di miele per migliorare la palatabilità del tutto.
- A fine sessione almeno altri 500ml.
“eh ma cosi devo fare le pause per andare pisciare”
Eh allora tenetevi mal di testa, spossatezza, nausea, gambe molli e stalli estivi. 😁